Volleybal kracht training
Inleiding:
Deze kracht training is bedoelt als ondersteuning voor de huidige volleybal training. Er is uitgegaan van een recreatief team (1x per week) dat voor de fun speelt (geen competitie) De kracht training is erg core-gericht, omdat dit een belangrijk onderdeel is in volleybal (transfer boven en onder lichaam). Let op: Alles is bedoelt als ondersteuning van de huidige training zodat de spelers nog lang van het volleybal kunnen genieten. De schema’s die hier genoemd worden zouden 6-8 weken moeten worden aangehouden voordat er een progressie in het schema volgt.
| Oefening |
|
|
||
| Bird-dog |
|
|
||
| Superman |
|
|
||
| Dead-bug |
|
|
||
| Crunch |
|
|
||
| Push-up walk out |
|
|
||
|
|
|
Arbeid |
45sec |
|
Rust / rust na ronde |
30 sec /60 sec |
|
Tempo |
2-0-2-0 (sec) |
|
Rondes |
4 |
|
Tijd |
32 min |
|
Frequentie |
2x per week |
Bij vragen of onduidelijkheden neem contact op met:
Trainer: Dennis Bröcker
E-mail: info@brockerhealth.nl
